دسته بندی
  • ورزش و سلامت
      • آموزش مقدماتی یوگا 1
      • آموزش مقدماتی یوگا 2
      • آموزش مقدماتی یوگا 3
      • آموزش پیشرفته یوگا 1
      • آموزش پیشرفته یوگا 2
      • آموزش پیشرفته یوگا 3
      • آموزش حرکات مقدماتی یوگا با ران استوارت
      • آموزش سطح متوسط حرکات یوگا با ران استوارت 1
      • آموزش سطح متوسط حرکات یوگا با ران استوارت 2
      • تمرینات بدنسازی در خانه- بخش اول
      • ادامه...
  • رازهای تندرستی
      • نکاتی درباره رژیم غذایی- بخش اول
      • نکاتی درباره رژیم غذایی- بخش دوم
      • نکاتی درباره رژیم غذایی- بخش سوم
      • نکاتی درباره تغذیه سالم
      • درمان‌های طبیعی و خانگی با دکتر اکس
      • اصول مراقبت از کودکان
      • کودکان و طلاق
      • ترفندهای نگهداری از کودکان
      • توصیه‌های مراقبت از نوزادان و کودکان 1
      • توصیه‌های مراقبت از نوزادان و کودکان 2
      • ادامه...
  • تغذیه سالم
      • انواع نان و پای
      • کیک خانگی
      • ایده‌هایی برای صبحانه 1
      • ایده‌هایی برای صبحانه 2
      • انواع غذاهای سریع و آسان
      • اسرار آشپزخانه 1
      • اسرار آشپزخانه 2
      • معمای آشپزی 1
      • معمای آشپزی 2
      • معمای آشپزی 3
      • ادامه...
  • مقالات
      • نکات تغذیه برای زندگی سالم‌تر
      • ترفندهای آشپزی
      • درمان‌های خانگی و طبیعی
      • آموزه‌های یوگا
      • سلامت خانواده
      • دنیای آشپزی (1)
      • دنیای آشپزی (2)
      • تناسب اندام
      • رژیم‌های غذایی
  • ورود ثبت نام

  • ورود

    ثبت نام

    فراموشی رمز عبور

  • دریافت اپ
  • ورود
  • ثبت نام
  • دریافت اپ

  • همراه سبز
  • مقالات
  • تناسب اندام
  • ورزش آسان بوسیله بطری آب

اشتراک ویژه

خرید اشتراک ویژه به شما امکان می دهد به صورت نامحدود به تمام محتوای همراه سبز دسترسی داشته باشید. هزینه اشتراک ویژه روزانه مبلغ 500 تومان است.

برای خرید اشتراک ویژه عدد 1 را به سرشماره 307559 پیامک کنید.


ورزش آسان بوسیله بطری آب


اگر بخواهید قدری به شدت تمرینات خود در باشگاه بیفزایید در دسترس‌ترین وسیله یک بطری آب است! اگر تعجب کردید این مقاله را بخوانید تا بیشتر در این باره بدانید.

هشت ورزش ساده در خانه

هشت ورزش ساده در خانه

تمرین‌های ده دقیقه‌ای بدنسازی

تمرین‌های ده دقیقه‌ای بدنسازی

نکات مهم بدنسازی برای مبتدیان

نکات مهم بدنسازی برای مبتدیان

تمرین ددلیفت رومانیایی تک پا و تناسب اندام

تمرین ددلیفت رومانیایی تک پا و تناسب اندام

ورزش آسان بوسیله بطری آب

ورزش آسان بوسیله بطری آب

در محل کار خود ورزش کنید

در محل کار خود ورزش کنید

افزایش حجم عضلانی و سلامتی

افزایش حجم عضلانی و سلامتی

جلوگیری از آسیب‌دیدگی حین ورزش

جلوگیری از آسیب‌دیدگی حین ورزش

حفظ تناسب اندام هنگام تماشای تلویزیون

حفظ تناسب اندام هنگام تماشای تلویزیون

درمان درد عضلانی

درمان درد عضلانی

روش‌های اصلاح عضلات نامتوازن

روش‌های اصلاح عضلات نامتوازن

تمرین عضلات شکم بدون نیاز به تجهیزات ورزشی

تمرین عضلات شکم بدون نیاز به تجهیزات ورزشی

فعالیت بدنی برای بزرگسالان

فعالیت بدنی برای بزرگسالان

پنج نکته برای تمرین قدرتی استقامتی

پنج نکته برای تمرین قدرتی استقامتی

پنج نمونه از بهترین تمرینات بدنسازی برای کل بدن

پنج نمونه از بهترین تمرینات بدنسازی برای کل بدن

تمریناتی برای تقویت بازوها بدون وزنه

تمریناتی برای تقویت بازوها بدون وزنه

تناسب اندام
شامل 16 مقاله

تناسب اندام

بدنسازی در اواخر قرن نوزدهم به عنوان یکی از رشته‌های ورزشی شناخته شد. این ورزش شامل تنوع بسیاری از حرکات و تمرینات عضلانی است که بر اساس تقسیم‌بندی قدرتی و استقامتی می‌تواند قسمت‌های مختلف بدن را درگیر کند. در این سرویس مقاله‌هایی را در خصوص نحوه انجام تمرینات بدنسازی و چگونگی تاثیر آن‌ها بر عضلات بدن ارائه خواهیم کرد.
سرویس های مشابه
از مجموعه | نکات تغذیه برای زندگی سالم‌تر
نکات تغذیه برای زندگی سالم‌تر
از مجموعه | ترفندهای آشپزی
ترفندهای آشپزی
از مجموعه | درمان‌های خانگی و طبیعی
درمان‌های خانگی و طبیعی
از مجموعه | آموزه‌های یوگا
آموزه‌های یوگا
از مجموعه | سلامت خانواده
سلامت خانواده
از مجموعه | دنیای آشپزی (1)
دنیای آشپزی (1)
از مجموعه | دنیای آشپزی (2)
دنیای آشپزی (2)
از مجموعه | تناسب اندام
تناسب اندام
  • درباره ما
  • قوانین راهنما
  • تماس با ما
  • دریافت اپلیکیشن
تمامی حقوق این سایت برای سامانه همراه سبز محفوظ است.

سامانه همراه سبز به روزترین و کاربردی‌ترین مطالب و محتوای آموزشی در زمینه‌های ورزش و سلامت، رازهای تندرستی و آشپزی سالم را در اختیار طیف‌های مختلف اجتماعی می‌گذارد. محتوای چند رسانه‌ای این سامانه با توجه به نیاز جامعه تولید می‌شود و کیفیت جنبه‌های آموزشی و سرگرمی در آن همواره مد نظر است. همراه سبز با ارائه محتوای سلامت و تندرستی بر دو بستر وبسایت و اپلیکیشن اندروید ایده‌ای تازه در فضای دیجیتال کشور محسوب می‌شود و با پر کردن جای خالی این نوع از اپلیکیشن‌ها روی تلفن هوشمند به مخاطب امکان می‌دهد تا به آسانی در هر مکان و زمان در جهت بهبود سلامتی و تندرستی خود از آن استفاده کند. با نصب همراه سبز روی تلفن هوشمند خود می‌توانید طراوت و تازگی زندگی را همیشه در جیبتان داشته باشید.


درباره ما

همراه سبز یک سامانه پخش آنلاین محتوای ویدئوهای سلامت و تندرستی است. محتوای ارائه شده در این نرم‌افزار در دو دسته رایگان و پولی ارائه می‌شود. همچنین از نظر محتوایی، این سامانه در چهار بخش ورزش و سلامت، رازهای تندرستی، آشپزی سالم و مقالات مربوطه تقسیم‌بندی شده است. سرویس‌های رایگان در هر یک از این چهار بخش بدون نیاز به عضویت و یا پرداخت هزینه قابل مشاهده است.

این سامانه به نشر محتوای چند رسانه‌ای، هم به صورت آموزشی و هم برای سرگرمی می‌پردازد. ویژگی منحصر به فرد همراه سبز، که بر دو بستر اپلیکیشن اندروید و وبسایت ارائه شده و ایده آن برای اولین بار در فضای دیجیتال کشور پیاده سازی می‌شود، جامع بودن، سهولت استفاده در همه جا و همه وقت و ارائه ویدئوهای کوتاه آموزشی با هدف بهبود کیفیت و سهولت زندگی و همچنین پر کردن جای خالی این نوع از اپلیکیشن‌ها روی تلفن هوشمند شماست.

تنها کافی است همراه سبز را بر روی تلفن همراه خود نصب کنید و پس از آن به دنیایی از آموزش‌های جذاب و کاربردی در زمینه امور روزمره زندگی دسترسی داشته باشید.


قوانین

بهره مندی از سامانه همراه سبز به معنی مطالعه و موافقت شما با تمام شرایط و ضوابط زیر است:

  • تمام محتوای قابل مشاهده در این سرویس بر اساس قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است. لازم است تا کلیه تعاملات در نرم افزار نیز بر اساس این قوانین باشد.
  • کاربران باید از استفاده از سامانه به نحوی که به زیرساخت‌های شرکت ضربه وارد نماید، خودداری نمایند و در صورت بروز تخلف و صلاحدید شرکت حق محدودیت دسترسی مشترک برای شرکت محفوظ است.
  • محتوای بارگذاری شده در سامانه از منابع داری مجوز خریداری شده است و تمام حقوق مرتبط با پخش و نشر این ویدئوها منحصرا مربوط به سامانه همراه سبز است.
  • هرگونه دسترسی نامتعارف و یا انتشار و توزیع محتوای عرضه شده در این سامانه بدون توافق با شرکت تولیدکننده قابل پیگیری قانونی است.
  • نظرات ارسال شده ابتدا بررسی گشته و سپس به نمایش در می‌آیند. لازم به ذکر است که در حد امکان از ویرایش یا حذف مطالب ارسالی خودداری خواهد شد، مگر اینکه مطالب دارای کلمات رکیک، محتوای ضد اسلامی و مغایر با محدوده تعیین شده در قوانین جمهوری اسلامی باشد.
  • این توافقنامه ممکن است به دلایل مختلف مانند اضافه کردن یک قابلیت جدید به سایت و یا ارتقای نسخه فعلی نرم افزار تغییر نماید. از این‌رو شرایط نسخه اصلاح شده از همان زمان قرارگیری قابل اجرا است و آگاهی از این تغییرات از طریق سایت و یا اپلیکیشن بر عهده مشترک است.

راهنما

همراه سبز یک سامانه پخش آنلاین محتوای ویدئوهای سبک زندگی است. محتوای ارائه شده در این نرم‌افزار در دو دسته رایگان و پولی ارائه می‌شود. همچنین از نظر محتوایی، این سامانه در چهار بخش ورزش و سلامت، رازهای تندرستی، آشپزی سالم و مقالات مربوطه تقسیم‌بندی شده است. سرویس‌های رایگان در هر یک از این چهار بخش بدون نیاز به عضویت و یا پرداخت هزینه قابل مشاهده است.

جهت آگاهی مشترک از بسته محتوای ارائه شده، ویدئوی ابتدایی هر بسته به صورت رایگان ارائه می‌گردد. جهت تماشای دیگر ویدئوها لازم است تا مشترک ویدئو را به نحوی خریداری نماید. از این رو مشترک می تواند با خرید اشتراک روزانه، به محتوای سامانه دسترسی داشته باشد.

اشتراک روزانه:

خرید اشتراک روزانه به شما امکان می‌دهد به تمام محتوای همراه سبز دسترسی نامحدود داشته باشید. هزینه اشتراک نامحدود روزانه مبلغ 500 تومان است. در صورت غیرفعال‌سازی اشتراک روزانه لغو خواهد شد. هزینه خرید اشتراک روزانه بر روی قبض سیم کارت دائمی محاسبه شده یا از اعتبار سیم کارت اعتباری کسر خواهد شد.

سایر ویژگی های سامانه:

  • هر ویدئو در سه کیفیت پایین، متوسط و بالا قابل مشاهده است.
  • مشترک می‌تواند از طریق یک آیکون ویژه، ویدئو را نشان‌گذاری نماید. همچنین قابلیت اشتراک‌گذاری اپلیکیشن و ویدیوها با دوستان نیز از طریق این سامانه مهیا شده است.
  • قابلیت دیگر این سامانه این است که شما می‌توانید در یک تقسیم‌بندی جدید در صفحه اول (خانه)، ویدئوها را بر اساس پرفروش‌ترین‌ها، پربازدیدترین‌ها و جدیدترین‌ها مشاهده کنید. همچنین مقالاتی آموزنده و جالب در حوزه‌های مختلف سلامتی، تغذیه، ترفند و زیبایی ارائه می‌شود که محتوای آن‌ها علاوه بر اینکه جنبه سرگرمی دارد، می‌تواند سطح دانش و آگاهی شما را نیز ارتقاء دهد.

به اشتراک گذاری همراه سبز:

شما می توانید همراه سبز را از طریق نرم افزارهای پیام رسان به اشتراک بگذارید. برخی از این اپلیکیشن ها عبارت اند از:

  • Drive
  • Gmail
  • ShareIt
  • Hangouts
  • Telegram
  • و غیره.

تماس با ما

Captcha